一、熬夜伤害知多少？

　　肝阴虚：长期熬夜最先影响的就是肝脏。肝脏是人体的重要解毒器官，晚上11点到凌晨3点是它最活跃的时候。如果这段时间不休息，就会导致肝阴虚，表现为头晕、

头疼、眼睛干涩、口苦等问题。

　　女孩子还可能出现月经失调的情况，因为肝藏血，主疏泄，与月经的正常来潮密切相关。

　　肾精耗损：熬夜还会伤肾，导致肾精耗损。肾主骨生髓，其华在发，开窍于耳。

　　心血不足：心脏也需要足够的休息才能保持正常功能。长期熬夜会导致心血不足，表现为心慌、气短、胸闷等症状。稍微运动一下就会气喘吁吁，感觉力不从心。

　　肝脾失调：肝脾失调是长期熬夜的另一个严重后果。肝主疏泄，脾主运化，两者相互协作才能保持正常的消化功能。如果肝脾失调，就会出现消化不良、腹胀、腹泻、

腹痛等问题。同时，人也会变得精神萎靡、容易疲劳。

　　二、熬夜后如何补救？

　　合理用眼：长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会加重眼睛的负担，导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。因此，每半小时左右就要闭眼休息一下，或者远眺一下窗外的

风景，让眼睛得到充分的放松和休息。同时，也可以揉揉眼睛周围的穴位，促进眼部血液循环。

　　多喝水：熬夜时，身体的新陈代谢会加快，需要更多的水分来支持身体的正常运转。因此，要多喝水来补充身体所需的水分。同时，也可以喝一些富含维生素的饮料，

如柠檬水、橙汁等，来补充身体所需的维生素。但是要避免过量饮用咖啡或浓茶等刺激性饮料，因为它们会消耗体内的维生素B族，加重身体的负担。

　　补觉：熬夜后最重要的就是要补觉。可以在熬夜前的晚上提前入睡，或者在熬夜后的第二天中午补个午觉。这样可以稍微缓解熬夜带来的疲劳感，让身体得到充分的休

息和恢复。但是要注意不要一次性补充过多的睡眠，以免影响晚上的入睡质量。

　　三、长期调理，恢复元气抓住黄金睡眠时间：

　　晚上11点到凌晨3点是肾经当令的时段，也是身体进行自我修复和排毒的最佳时间。因此，要尽量在这个时间段内保持良好的睡眠状态。可以提前做好入睡准备，如泡

个热水澡、喝杯热牛奶等，让身体逐渐放松下来。坚持这样做7天后，你会感到精神焕发、体力充沛。