1. 翻白眼法

　　这不是真的让你翻白眼，而是一个眼部放松运动。闭上双眼，然后轻轻地将眼球向上翻，感受眼部的紧绷感，再慢慢地放松下来。重复几次后，你会

发现眼部肌肉得到了很好的放松，更容易进入梦乡。

　　2. 泡脚助眠

　　睡前用热水泡脚，不仅可以舒缓一天的疲劳，还能促进血液循环，帮助身体放松。在泡脚时，可以加入一些薰衣草精油或艾叶，更有助于安神助眠。

　　3. 看书入眠

　　选择一本轻松、自然、慢节奏的书籍，在睡前阅读几页。这样不仅可以让大脑逐渐放松，还能帮助你远离电子设备的蓝光干扰。但切记，不要选择过于

刺激或悬疑的书籍，否则可能会适得其反。

　　4. 四七八呼吸法

　　这是一种非常有效的呼吸放松法。首先，用四秒的时间吸气，然后憋气七秒，最后用八秒的时间呼气。重复这个过程几次后，你会发现自己的呼吸变得

更加深沉和规律，身体也随之放松下来。

　　5. 揉腹助眠

　　睡前躺在床上，用双手轻轻按摩腹部，以顺时针方向为主。这样可以帮助消化、舒缓紧张情绪，并促进身体的放松。在揉腹的同时，还可以配合深呼吸，

效果更佳。