30s自测你是否贫血

2024-04-02

  轻度贫血


  久坐站起来时尝尝头晕目眩,容易耳鸣·指甲变薄易断裂·脸色苍白或者暗黄,唇色苍白无血色,头发干枯。


  中度贫血


  头晕眼花、容易疲劳、手脚无力·脸色发青黑眼圈严重.记忆力变差。

       早上刷牙时牙龈出血·容易便秘或腹泻·洗发很容易掉发。

       经血变多,痛经、姨妈一个月内报道两三次。


  重度贫血


  容易心悸、胸闷、气短。经常性失眠、目眩


  即使休息时也会全身乏力、心慌、呼吸困难(建议不舒服及时就医)


女生出现贫血的3大原因


  1、失血


  女生每个月都会固定流失血液,怀孕生产时也会大量出血,导致贫血“如影随形”。


  2、营养不良


  营养不良是造成贫血的重要原因。女人饭量比男人小,又有体重控制的需求,所以很容易营养不良。


  3、疾病


  很多疾病都可以引起贫血,如慢性肾病、慢性肝病、各种慢性感染、各种原因造成的机体出血等。贫血从来都不是一种独立的疾病,而是身体健康指标的体现。


  缓解贫血的9大食物


  1.猪血


  含铁量很高,是猪肝的20倍,鸡蛋的18倍,而且与人体内的铁离子相近,更容易被人体吸收利用。常吃猪血不仅可防止贫血,还能清除体内代谢废物。


  2.猪肝


  含有丰富的铁和蛋白质,营养价值远高于猪肉,是理想的补血食物,可调节和改善贫血者的造血系统功能。


  3.鲤鱼


  有益气血旺、壮阳补虚的功效,常吃能补益气血,预防贫血、增强体质。


  4.花生


  有止血活血的功效,尤其是花生红衣,止血补血作用比花生高出50倍,适宜于多种出血性疾病导致的贫血。


  5.牛肉


  含有丰富的蛋白质和铁,手术、疾病导致出血者,以及体虚气短、筋骨酸软、久病脸黄者应当多吃,能防治贫血。


  6.葡萄


  有补肝肾、益气血、开胃生津、利小便的功效,中医常用来治疗气血虚弱且伴有心悸盗汗、腰腿酸痛、筋骨无力、面部浮肿者。


  7.黑木耳


  含有丰富的铁和蛋白质,能补血活血、益气强身,还能降低血脂、防止血栓形成。


  8.菠菜


  每100g含铁1.6-2.9毫克,在蔬菜中名列前茅,还含有较多的蛋白质,常吃能预防贫血,使人面色红润。


  9.红枣


  中医认为红枣可补中益气、补血强身。现代营养学证实,红枣富含多种维生素,尤其含有丰富的维生素c和叶酸,对人体造血系统益处多多,还能促进铁的吸收。