健康饮食的7大习惯

2024-04-01


  1.少吃多餐


  吃东西不节制,饱一顿饿一顿,很容易损伤身体。最后每次吃东西间隔3小时以上,既能避免热量过剩引发肥胖,也能缓解肠胃压力,帮助养胃益胃。能吃是福,善吃是智,少吃多餐,才是远离疾病的秘诀。


  2营养均衡


  饮食最重要的原则之一,就是不挑食,尽量营养均衡。要是营养不足,很容易危害身体健康,出现各种疾病。营养均衡才能保证身体正常生理活动,增强免疫力,对抗老防衰、延年益寿有重要作用。


  3饭前喝汤


  饭前喝点汤,能滋润肠胃,减少食物刺激,保护消化道;有益于肠胃对食物的消化和吸收;

还能增强饱腹感,减少饭量,帮助控制体重。但别喝太烫的,也别喝太猛,避免伤害食道。


  4细嚼慢咽


  吃慢点,有助于减轻肠胃压力,促进营养吸收。;充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量,保护牙床和牙龈。更值得注意的是细嚼慢咽还能缓解紧张,让人心情愉悦。


  5定时定量


  三餐不仅不能过饱,而且还要按时、规律进食。 如果三餐不定,过饿或过饱,很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。定时定量,让胃养成规律,促进消化腺的分泌,帮助消化。


  医学专家推荐早餐时间是6:30-8:30,午餐是11:30-13:30,晚餐是18:00-20:00.