每天一个营养小知识:为什么要控糖?

2024-03-27

控糖主要是限制游离糖

01游离糖是指添加糖,是在食品中额外添加的糖比如白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖和存在于蜂蜜、饮料、果汁中的糖浆,以及存在于蛋糕、甜品、饼干、膨化食品等中的添加糖,这类糖应该限制摄入,容易转化为脂肪导致肥胖。

02天然糖存在于蔬菜、水果、谷物等食物中,虽然会对身体有好处,但那些含糖量超高的食物在减脂期间也应该少吃。

常见水果含糖量

01含糖量低放心吃:小番茄

02含糖量中低适量吃:苹果、橘子、樱桃、草莓、桃子、李子、枇杷、柚子、橙子、牛油果、甜瓜、杨桃、菠萝、梨、木瓜、柠檬、火龙果、蓝莓、西瓜、猕猴桃、桑葚

03含糖量中高少量吃:人参果、无花果、山竹、柿子、百香果、香蕉、甘蔗、荔枝、龙眼、鲜枣、哈密瓜、芒果

04含糖量高尽量不吃:榴莲、菠萝蜜、山楂、椰子、红枣