如何提高孩子的免疫力

1、健康饮食，保障营养

保障儿童营养的重要性不必多说。在营养中，我们最重视的是3种营养元素：一是碳水化合物，对应主食，如米、面、杂粮等；二是蛋白质，对应荤食，如肉、蛋、奶、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是脂类，包括动物性脂肪和植物性脂肪。此外，还需要摄入适量的纤维素类，对应蔬菜、水果。

碳水化合物和蛋白质为身体提供热量，可让孩子长高、长壮，脂肪是构成细胞的重要成分，也参与提供能量，同时有调节体温、溶解营养素等作用。而蔬菜和水果的摄入，可以促进前三种元素的吸收，为身体提供膳食纤维。

2、保障睡眠时长和质量

人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10时到凌晨2~3时，所以，想要孩子有一个好身体，就必须保证他们在这段时间进入深度睡眠。家长需要保证孩子每天有充足的睡眠时长，但也要注意睡眠时长不是越长越好。

3、积极运动

鼓励家长带领孩子进行运动，不等同于一味地给孩子报训练班，而是需要将运动与娱乐结合在一起。家长可以选择带孩子跑步、游泳，在周末一起去爬山，去公园放风筝，组织小朋友一起去打球、踢球。将运动融入生活的游戏当中，能让家长和孩子都更加轻松。而保持愉悦的心情，也有利于增强抵抗力。

4、注意缓解压力和负面情绪

外界应激对免疫力的影响也非常大，比如父母期望过高导致孩子压力大、家庭不和睦造成孩子情绪不佳、刚上幼儿园存在分离焦虑等。

5、谨防药物滥用

药物滥用，特别是抗生素和中药的不合理使用，会对孩子的身体造成负面影响。很多中药对肝、肾等器官都有一定的损害。滥用抗生素很容易引起致病菌的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治病的作用，还会产生负面影响。低龄儿童使用某些抗生素甚至还有可能导致耳聋等其他严重不良反应。

6、科学接种疫苗

疫苗是激活孩子免疫功能的小能手。疫苗对人体健康的保护作用，是那些所谓的增强免疫力的保健品远远达不到的，这是因为，疫苗不仅能预防某一种疾病，更能起到免疫刺激的作用，让免疫功能开始工作。免疫功能工作得越多，它成熟得就会越快，保护机体的功能也越强。

吃什么食物能增加免疫力

一、鸡蛋：对于中老年人而言，舍不得买很贵的东西，那么要想补蛋白，鸡蛋是最物美价廉的了。鸡蛋中，蛋白质含量相当高，口感鲜香细腻，很值得。

二、牛肉：这玩意儿价格稍贵，买上2、3斤才够全家人吃，吃一顿差不多要100多元了，所以很多人舍不得。其实牛肉高蛋白低脂肪，不论是孩子还是大人，多吃可以增强体质，少生病，更何况口感也是相当鲜美，也很值得多吃。

三、鱼：大家可以吃海鱼，鲈鱼、带鱼、黄花鱼等，都是现在比较常见的海鱼，蛋白质丰富，脂肪含量低，有些还富含DHA等，有助于大脑发育的成分，无论多贵也要吃。

四、鸡胸肉：鸡胸肉，价格算是比较便宜，也是高蛋白食物，腌制过后煎着吃，或者切块炒着吃，味道都是不错的。夏天到来，多给孩子吃，增强体质。

五、大虾：大虾或者虾仁，平时也值得多吃，它也是一种好消化好吸收，吃起来无负担的高蛋白食物。肉质Q弹鲜嫩，营养丰富，尽管贵点也要吃。

六、黄豆：黄豆，就不用多说了，价格便宜，营养丰富、蛋白质含量名列前茅。多吃黄豆，补充蛋白质、维生素、纤维素、矿物质等，好处多多。