为什么从小就一直很瘦?为什么怎么吃都吃不胖?相信大家身边肯定也有这样的朋友吧。他们天天大鱼大肉,炸鸡烧烤,为什么就不会胖呢?今天就让小铭来给你分析一下~
一、身体类型
一般人的身体类型可以分为三类:外胚型、中胚型和内配型。
外胚型:身躯和四肢修长,脂肪储存非常少,肩膀和臀部较窄,较难长肌肉
中胚型:宽肩膀,肌肉结构结实,力量较好,容易长肌肉
內胚型:躯干和四肢短而结实,柔软的肌肉组织,髋部宽大,容易储存脂肪
每个人的身体类型都不会跟以上三种标准完全重合,而是三者的权重叠加。例如你180的身高,68kg,其实就是轻微偏瘦,中胚偏外胚;而同样身高你只有50kg,那就是极度的外胚型。
而我们瘦子,当然就是不同程度地大量偏向外胚型了。越瘦就越偏向外胚型。基因决定的外胚型是你很瘦的主要原因,特别是如果你没有窘困到吃不上饭的程度,你还这么瘦,绝大部分都是因为这个基因问题。
身体类型是基因决定的,那还有救吗?当然有!无论是外胚、中胚还是內胚,都练出过健美奥赛冠军。也就是说,每一种身体类型,经过适当的训练和营养摄入都能改善体型,都能往肌肉健壮匀称的中胚型发展。
二、饮食习惯
一般来说,饮食跟体重会有直接关系。就宏观营养素来说,蛋白质是肌肉生长的原料、碳水化合物给身体直接提供能量、适当的脂肪对人体储能供能以及调节微量营养素度有重要意义。
我见过一些瘦子,平时他们吃饭,食量真的很小很小(但他觉得自己吃的很多了) 。你想想,如果你长期蛋白质和碳水化合物都摄入不足,哪有足够的能量和原料支持你长肉增重呢?
这类情况非常常见于饥荒年代、非洲的贫困国家,或厌食症患者。他们确实没有条件摄入足够的营养,所以一个个瘦成骨架似的。而你低食量的饮食习惯,很可能给你造成了“半饥荒”的环境,虽然不至于瘦成骨架这么夸张,但也让你比正常体型的人瘦一大截。而且是从小到大都这么瘦。
所以饮食真的很重要,吃够了体重一般就能涨。当然,我说的是一般
三、吸收问题
看到这一点,估计马上有无数小伙伴举手表示,自己已经吃很多了呀,就是因为吸收不好才胖不起来的嘛!
好咯,说到吸收问题,可以分为两方面来讲:
1、真吸收问题
真的就是肠胃有毛病,有肠胃疾病导致吸收障碍。例如胰酶缺乏、胰腺功能不足、黏膜损害、肠系膜血运障碍等各类肠胃疾病。而真正有这种情况的人,真的非常少,可能1%都不到。
你就非得认为自己是这1%被选中的孩子吗?真的觉得自己肠胃有病怎么办?有病去看医生!去医院肠胃科检查一遍,啥问题都解决了。没必要自己一整天在那儿瞎猜,自怨自艾,就是不行动起来去健身。
再强调一遍,肠胃真正有毛病的人,非常非常少,不会是你。如果你觉得自己有病,快去医院检查,了结了这个心病就没啥事了。请忽略这个问题。
2、伪吸收问题
就是你肠胃吸收能力其实是正常,没毛病的。但是呢,身体不需要摄入更多的营养,所以吃再多也会代谢掉。
理论上说,如果瘦子通过计算食物的热量,让每天摄入的热量>消耗的热量 500~1000kcal以上,体重通常都会慢慢涨起来。
但实际情况是,确实也有一部分瘦子,吃了足够多了,还是很难吃胖。特别是越瘦的瘦子越容易有这个问题。
外胚型的基因,代谢率很高,基因让身体趋向于更瘦。也就是说,如果你身体没有特别的需求,基因认为你的身体并不需要积累更多的肌肉和脂肪,既然身体不需要了,你吃进去的东西,自然就不会储存起来,反而会主动提高代谢,把这些“不需要”的营养代谢掉。
所以目前首要解决的问题就是:如何让身体需要更多营养。
当你进行负重训练,为了以后能适应这种生存状态,身体就会趋向于增长更多的肌肉和体脂以提高力量和运动水平。身体需要增长肌肉了,自然就需要更多营养摄入,你吃的东西,自然就“被吸收”了。
所以,如果你想要身体增长肌肉,达到体重增长的目的,首先你要让身体认为你需要增长,才有可能增长。
四、疾病
某些疾病也会导致人极瘦。例如甲亢、癌症或者上面讲的肠胃疾病。还是一句话,有病先去看医生。
哪些疾病会引起消瘦?
1、糖尿病
糖尿病患者,因为疾病的影响,胰岛功能下降,糖耐量异常,所以对于血液当中的葡萄糖很难充分的利用,只能通过消耗脂肪来维持机体所需要的能量,所以时间久了,人也会变得瘦一些。
2、慢性肠胃疾病
存在肠胃疾病的患者,包括慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等,消化吸收功能都会受到不同程度的影响,所以无法充分吸收利用摄入的营养物质,时间长了,体重也下来了。
3、慢性肝病
肝脏的重要性不言而喻,它是人体蛋白合成的“利器”,一旦发生肝病,人体合成代谢速度就会下降,同时消耗代谢上升,那体重自然也会下降。
4、甲亢
如果明明每天按时吃饭,甚至吃得比平时多,却还是瘦了,要当心甲亢,主要是因为甲亢患者伴机体高代谢引起的,尤其是伴有心慌、失眠、突眼、脾气暴躁等表现,建议及时去医院检查一下甲状腺功能。
5、厌食症
这类患者非常害怕体重增加和发胖,所以对于自己的身材格外关注,过度追求瘦,虽然最终体重下降,但常有有营养不良、代谢和内分泌紊乱等问题,严重的还可出现恶病质状态,危急生命。
除了疾病因素外,以下因素也可导致消瘦:
1、精神因素
人如果长时间处于难过、焦虑、压抑、烦躁等状态下,高级神经中枢也会受到影响,而我们的食欲是受高级神经中枢支配的,所以负面情绪会导致食欲下降,一直摄入少量,甚至不吃食物,人肯定也会瘦。
2、饮食不均衡
如果老是这不吃那不吃,喜欢吃零食不吃饭,很容易导致体内维生素,微量元素缺乏等,也就是营养不良,那人自然也会比较消瘦。
3、遗传因素
这也是最遭人嫉妒的一点原因,就是怎么吃也不胖,基因摆在那。
可见导致消瘦的原因有很多,这里需要提醒大家的是,如果是自己没有刻意去控制体重,短期内体重却大幅度的下降,这时别急着高兴,最好及时去医院检查一下,排查一下疾病因素,以免延误病情的诊治,带来严重后果。