正确认识骨质疏松的严重性以及如何预防

　　中医认为：骨质疏松是以先天禀赋不足、后天摄养失调为内因，外邪侵袭等为诱因导致脏腑阴阳气血失调、经络运行痹阻、骨枯而髓减、骨失滋养的全身慢性退行性疾病。本病以肾精亏虚、骨枯髓减为本，以瘀血痹阻、骨络失荣为标。属于“骨痿”“骨痹”范畴。

　　一、症状

　　在骨质流失的早期阶段通常没有症状。但您的骨骼因骨质疏松症而变得脆弱后，可能会出现以下体征和症状：

　　脊椎骨折或塌陷导致的背痛

　　身高随时间下降

　　呈弯腰姿势

　　容易发生骨折的程度超过预期

　　二、风险因素

　　许多因素可能增加患骨质疏松症的可能性，包括年龄、人种、生活方式选择和医疗状况与治疗。

　　1、不可改变的风险

　　有些导致骨质疏松症的风险因素无法控制，包括：性别、年龄、种族、家族病史、体型、激素水平

　　骨质疏松症在体内某些激素含量过多或过少的人群中较为常见。例如：性激素。性激素水平过低往往会削弱骨骼。绝经期女性雌激素水平降低是导致骨质疏松症的最大风险因素之一。前列腺癌治疗会降低男性的睾酮水平，乳腺癌治疗则会降低女性雌激素水平，这两种治疗都可能加速骨量丢失。

　　甲状腺问题。甲状腺激素过多会导致骨量丢失。如果您的甲状腺过度活跃或者服用过多的甲状腺激素药物来治疗甲状腺功能减退症，就会发生这种状况。

　　其他腺体。骨质疏松症也与过度活跃的甲状旁腺和肾上腺有关。

　　三、预防骨质疏松方法

　　1、适量补充维生素D

　　维生素D在进入体内后可促进身体对于钙质的吸收，所以日常要补充充足的维生素D。维生素D的来源包括有食物和日照，含量较为丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋类等，日常接受日照建议选择上午10点前或下午3点后，每次晒太阳的时间保持在30分钟左右即可，避免让身体晒伤。

　　2、适量运动，增加骨量

　　运动可帮助您骨骼强健，同时减缓骨质流失。不管何时开始，运动都会使您的骨骼受益，如果您年轻时就开始定期锻炼，并终身持续，您会得到最大获益。将力量训练运动与负重和平衡运动相结合。力量训练有助于增强手臂和上脊柱的肌肉和骨骼。负重运动 - 如行走、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、滑雪和产生冲击的运动 - 主要影响腿部、髋关节和下脊柱的骨骼。尤其随着年龄增长，平衡运动（例如太极）可减少跌倒的风险。

　　3、良好的钙来源包括：低脂奶制品、深绿叶蔬菜、带骨的三文鱼或沙丁鱼罐、豆制品，如豆腐、加钙谷物和橙汁