【科普】如何在家进行血压的自我监测

　　随着自动电子血压计在家庭中的普及，许多高血压患者都可以在家中进行血压监测。但是家庭血压监测不仅仅是高血压患者需要做的事情，我们每个人，包括那些自认为血压尚处于正常范围的群体，都应该进行家庭血压监测。

　　因为，通过家庭血压监测，高血压患者可以知晓自己的血压变化水平，衡量血压控制效果，甚至可以及时发现血压过高的危险状况并采取相应的治疗措施，防止并发症的发生；而血压正常者也可以通过血压监测，早期发现并干预高血压的发生。

　　那么，在家如何正确测量血压？测量血压的注意事项有哪些呢？

　　1、环境：安静勿噪音，温度最好在20-25摄氏度。

　　2、情绪、饮食与运动：测量前30分钟内避免用力、疼痛、疲劳、受寒和情绪波动，避免抽烟、喝酒、喝咖啡等刺激性的饮料和食物，测前5分钟不要走动，测量时不要大声讲话和乱动。

　　3、体位和部位：日常测量血压，一般选择坐位进行，保持肌肉放松，避免耸肩、跷二郎腿等动作。一般选择右上臂进行测量，测量时，裸露上臂，上臂与心脏保持在同一水平线。

　　4、测量方法：一般建议选择臂式袖带电子血压计。将血压计袖带绑在距离肘关节2厘米处，套紧袖带，松紧适宜，以可以放进1-2根手指为宜。按下血压计的开始键，开始测量血压，待血压计的数值停止跳动才算测量完毕。

　　5、每天早上和晚上测量，每次测量2-3遍，取平均值。并用本子记录好日期、时间、测量值。