你真的了解褪黑素吗？

　　现在有越来越多的朋友，知道褪黑素对睡眠有帮助，所以，越来越多的朋友，在遇到入睡困难的时候，会选择服用褪黑素膳食补充剂，希望以此来帮助入睡。

　　虽然越来越多的朋友吃褪黑素，但了解褪黑素的朋友并不多，很多朋友在服用褪黑素的时候，会担心安不安全，有没有副作用，并且，有些朋友会发现，自己吃了褪黑素之后，并没有什么用。

　　褪黑素是什么？

　　褪黑素，是由松果体生成并分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体也正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知“外面已经变成了黑夜、可以入睡”的消息，使体温、脉搏、血压下降，并引发睡意，所以，褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。

　　褪黑素的分泌受昼夜节律控制

　　昼夜节律就是我们日常所说的生物钟，人体内褪黑素的分泌，受昼夜节律的控制。大脑白天几乎不分泌褪黑激素，傍晚时分，大脑就开始逐渐分泌褪黑素，等到褪黑素分泌充足，大脑就会发出睡眠的信号。

　　凌晨两三点左右，褪黑素的分泌达到峰值，随后逐渐下降。早上9点以后，褪黑素就会逐渐停止分泌，等到傍晚时分，褪黑素又会重新开始分泌。

　　褪黑素适合什么样的人群使用？

　　首先说明，口服的褪黑素属于“外源性褪黑素”，不能取代身体自然合成的“内源性褪黑素”。在临床上，一般作为膳食补充剂或者保健品短期使用，用于调节时差。通常医生建议的服用剂量大概为0.5mg到3mg之间。

　　基于以上“褪黑素的影响因素”，很自然可以对应外源性褪黑素的适用人群：

　　夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者

　　夜晚暴露于人工光源下，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

　　需要倒时差的出差人士；

　　中年人，尤其是老年人。随着年龄的增长，自身合成褪黑素的能力会下降，合成的数量也会降低，外服的褪黑素可以作为一种补充剂服用；

　　褪黑素的副作用

　　1.长期使用褪黑素会加重肝脏代谢：因为褪黑素是经过肝脏代谢的，所以超量使用褪黑素会加重肝肾负担。

　　2.长期使用褪黑素会导致不孕：据了解，长时间使用褪黑素，容易导致生育功能下降。因为褪黑素摄入过量，容易导致内分泌紊乱现象。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性x.y的副作用。因此过量的服用会影响抑制生育能力。建议在医生指导下、低剂量使用。

　　3.长期使用褪黑素会降低大脑功能：很多人长时间使用褪黑素之后，出现了记忆能力下降的情况，这种现象的产生也和褪黑素长期大量使用有关。

　　4.长期使用褪黑素会形成药物依赖性：长时间使用褪黑素，还有可能会出现药物的依赖性。很多人长时间失眠，需要服用褪黑素才能缓解。