你真的了解褪黑素吗?
现在有越来越多的朋友,知道褪黑素对睡眠有帮助,所以,越来越多的朋友,在遇到入睡困难的时候,会选择服用褪黑素膳食补充剂,希望以此来帮助入睡。
虽然越来越多的朋友吃褪黑素,但了解褪黑素的朋友并不多,很多朋友在服用褪黑素的时候,会担心安不安全,有没有副作用,并且,有些朋友会发现,自己吃了褪黑素之后,并没有什么用。
褪黑素是什么?
褪黑素,是由松果体生成并分泌的一种激素,在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。松果体也正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期,向中枢神经系统发放“时间信号”,在夜晚来临时让大脑和身体感知“外面已经变成了黑夜、可以入睡”的消息,使体温、脉搏、血压下降,并引发睡意,所以,褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。
褪黑素的分泌受昼夜节律控制
昼夜节律就是我们日常所说的生物钟,人体内褪黑素的分泌,受昼夜节律的控制。大脑白天几乎不分泌褪黑激素,傍晚时分,大脑就开始逐渐分泌褪黑素,等到褪黑素分泌充足,大脑就会发出睡眠的信号。
凌晨两三点左右,褪黑素的分泌达到峰值,随后逐渐下降。早上9点以后,褪黑素就会逐渐停止分泌,等到傍晚时分,褪黑素又会重新开始分泌。
褪黑素适合什么样的人群使用?
首先说明,口服的褪黑素属于“外源性褪黑素”,不能取代身体自然合成的“内源性褪黑素”。在临床上,一般作为膳食补充剂或者保健品短期使用,用于调节时差。通常医生建议的服用剂量大概为0.5mg到3mg之间。
基于以上“褪黑素的影响因素”,很自然可以对应外源性褪黑素的适用人群:
夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者
夜晚暴露于人工光源下,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者;
需要倒时差的出差人士;
中年人,尤其是老年人。随着年龄的增长,自身合成褪黑素的能力会下降,合成的数量也会降低,外服的褪黑素可以作为一种补充剂服用;
褪黑素的副作用
1.长期使用褪黑素会加重肝脏代谢:因为褪黑素是经过肝脏代谢的,所以超量使用褪黑素会加重肝肾负担。
2.长期使用褪黑素会导致不孕:据了解,长时间使用褪黑素,容易导致生育功能下降。因为褪黑素摄入过量,容易导致内分泌紊乱现象。市面上的褪黑素产品剂量太高,有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性x.y的副作用。因此过量的服用会影响抑制生育能力。建议在医生指导下、低剂量使用。
3.长期使用褪黑素会降低大脑功能:很多人长时间使用褪黑素之后,出现了记忆能力下降的情况,这种现象的产生也和褪黑素长期大量使用有关。
4.长期使用褪黑素会形成药物依赖性:长时间使用褪黑素,还有可能会出现药物的依赖性。很多人长时间失眠,需要服用褪黑素才能缓解。