为什么每天喝牛奶,吃钙片，还是容易得骨质疏松？你可能不知道的真相
01
每天吃钙片，为什么还缺钙？
预防骨质疏松只吃钙片就能满足？钙从食物到骨骼吸收要经历一些过程。
仅仅补钙并不能使骨骼快速吸收，需要维生素D帮助钙吸收到血液中.
还有维生素K，使钙从血液中重新吸收到骨骼中，从而达到补钙的目的。
很多老年人会相信钙片，认为它可以预防骨质疏松。服用钙片时，要让肠胃很好地吸收。
肠胃病和长期腹泻的患者，如果有晚期肠胃病，要进行治疗，保证人体对钙的吸收。
另一方面，他们也应该注意补充其他维生素，以促进钙的吸收。
02
补钙不能是单纯的补钙，需要一些营养素
01 维生素D3
好的阳光可以补钙。其实不是Ca是靠晒太阳来补充的。人体的皮肤储存了这种7-脱氢胆固醇，通过太阳的紫外线照射可以转化为D3。
维生素D3能促进钙的吸收，所以被误认为是日光浴补钙。
02 维生素k2
维生素K2是解决血钙向骨钙转化的决定性缓解。如果体内维生素K2缺乏，也会导致钙代谢紊乱。
另外，钙、维生素D、维生素K2有协同作用，在补钙的同时服用维生素K2效果会更显著。
维生素K2也可以通过食物补充。发酵纳豆含有维生素K2。
03 胶原蛋白
胶原蛋白也是钙的凝结剂。它参与骨和肌腱的细胞增殖和分化，具有很强的生物活性。
结合维生素K2，胶原蛋白可以牢固地附着在骨骼上，增强骨骼的硬度和弹性。
03
补钙也有最佳的补钙时间
其实补钙也要讲究时间。根据人体新陈代谢的波动值，骨骼在一天中
吸收钙最强烈的时间是在晚上。
血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，所以睡前补钙可以为夜间的
钙代谢提供充足的原料。
04
五种行为是在“偷”你的钙补充剂
在中国人的补钙意识中，大多数人会注重“补”，而忽视“防”。一些错误的生活习惯容易导致钙损失率增加，可能会出现“越补越缺”的情况。
吃咸的食物
人体内的钙是伴随钠从尿液中排出的。吃得太咸会增加尿液中钠的排泄，体内钙的流失也会增加。
控盐秘籍:买个量勺，每天控制盐不超过6g；少吃含盐量高的食物，如鸡精、辣酱、虾皮、陈皮、话梅等。
吃肉太多
肉类是所有食物中含钙量最低的。大量吃肉不仅会导致脂肪超标，还会导致膳食总蛋白过量，增加尿钙流失。
控肉秘籍:根据膳食指南，成人每天食用40-75g畜禽肉，40-50g鸡蛋。
懒得运动
人体运动时，骨组织会根据需要发育，帮助支撑。如果人体运动不够，骨组织会自动减少骨量。
运动秘籍:成年人每周至少要做5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上。上班族也可以利用散步、擦窗、拖地等一些体力活动，让身体动起来。
喝碳酸饮料
经常喝大量碳酸饮料的青少年比不喝饮料的青少年发生骨折的可能性高3倍。据分析，碳酸饮料中的磷酸会影响骨骼沉积，从而降低骨骼生长。
饮料秘籍:少喝碳酸饮料，多喝白开水。柠檬水也可以代替。
抽烟喝酒
大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒还会影响肠道对钙的吸收，以及肝功能损害，从而影响维生素D的代谢.
防治秘籍:戒烟戒酒，就放不下酒精。因为严格控制饮酒，成年男性每天饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
总结：增加钙含量不仅是为了补钙，也是为了减少钙的流失。中国居民钙元素明显不足，不要让“20岁的人，40岁的骨头”成为真实写照。