你常做的这几件小事，正在偷走骨头里的钙

　　补钙这件事大家都知道很重要，我们可以说是从小就在补钙，喝牛奶、喝骨头汤、吃钙片……但是又普遍缺钙，为什么一直补，还一直缺？ 这其实和我们日常的生活习惯有关，很多人不知道：我们常做的这几件事，就像7个“小偷”，一直在悄悄地偷走身体的钙。

　　1、吃得咸

　　我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。

　　因此，在保证钠的摄入适当的情况下，少吃盐=多补钙，绝非虚言。

　　2、视太阳如猛虎

　　太阳晒得少或者不晒太阳，容易造成体内维生素D不足（提示：单单靠食物很难补充维生素D），会极大地影响钙的吸收。

　　3、碳酸饮料不离手

　　部分碳酸饮料含磷酸，磷酸会和钙反应生成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收

　　4、嗜肉如命

　　在一定范围内，多补充蛋白质，可以促进钙的吸收。但经常大鱼大肉，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担，会让肾脏排出更多的钙，从而影响钙的吸收。

　　5、运动量过少

　　运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。

　　6、烟酒不离手

　　抽烟会增加骨丢失，减少钙肠吸收。喝太多酒同样会影响肠道对钙和维生素D的吸收。过量的酒精还会直接作用于骨细胞，从而抑制骨形成。

　　7、迷信假的高钙食物

　　假的高钙食物，虽然不会直接让钙流失，但会让人误入补钙歧途。