你常做的这几件小事,正在偷走骨头里的钙
补钙这件事大家都知道很重要,我们可以说是从小就在补钙,喝牛奶、喝骨头汤、吃钙片……但是又普遍缺钙,为什么一直补,还一直缺? 这其实和我们日常的生活习惯有关,很多人不知道:我们常做的这几件事,就像7个“小偷”,一直在悄悄地偷走身体的钙。
1、吃得咸
我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出,吃盐多了,尿钠排出增多,同时尿钙排出量也增加,身体的钙也随之丢失。
因此,在保证钠的摄入适当的情况下,少吃盐=多补钙,绝非虚言。
2、视太阳如猛虎
太阳晒得少或者不晒太阳,容易造成体内维生素D不足(提示:单单靠食物很难补充维生素D),会极大地影响钙的吸收。
3、碳酸饮料不离手
部分碳酸饮料含磷酸,磷酸会和钙反应生成不溶解的磷酸钙,从而影响钙的吸收
4、嗜肉如命
在一定范围内,多补充蛋白质,可以促进钙的吸收。但经常大鱼大肉,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏负担,会让肾脏排出更多的钙,从而影响钙的吸收。
5、运动量过少
运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们,出门以车代步;工作时长时间坐在电脑前;到了休息日,只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡,很少出去运动,引起骨量不足。
6、烟酒不离手
抽烟会增加骨丢失,减少钙肠吸收。喝太多酒同样会影响肠道对钙和维生素D的吸收。过量的酒精还会直接作用于骨细胞,从而抑制骨形成。
7、迷信假的高钙食物
假的高钙食物,虽然不会直接让钙流失,但会让人误入补钙歧途。