远离伤膝坏习惯！

　　人体本身就是一个复杂的机器。和机器一样，每个器官和部位都有一定的使用寿命，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能会损伤膝关节，影响其使用寿命。今天我们来捋一捋膝盖受伤的4个坏习惯。只有了解它们，避免它们，我们才能预防膝关节疾病，享受健康的生活。

　　1.常做跪蹲的动作

　　做家务、运动、或是乡间劳作，不少人会有跪或蹲的习惯，但实际上跪蹲的动作对膝关节的负担是比较大的，从数据来说，如果站姿下膝关节的负重为1，那么跪蹲姿势下膝关节的负重就是7-8，此种情况下，长时间的保持，势必会对膝关节造成伤害，破坏膝关节的稳定性，加剧关节磨损。

　　2.穿高跟鞋

　　高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

　　3.久坐不动

　　会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，从而不能分担关节承受运动时外力的冲击，所有的压力都会压在膝关节上，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的软骨摩擦加剧，从而引发关节疼痛。

　　4.将爬山、爬楼作为锻炼方式

　　健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。当你上下山的时候，膝关节的负重是你体重的3-4倍，尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节，对膝关节的损伤更加严重。

　　总而言之，不建议将爬楼梯或者爬山作为锻炼方式，老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。