夏季运动,出汗越多越好?出汗≠减脂
在这个夏季,40度的高温下,不动都汗流不止,有的人会苦中作乐,安慰自己道“天热还好,不用健身就能瘦”。
说到这里,不得不打破你的幻想了,流汗多就减得多吗?你流下的是水,又不是脂肪。汗水和减脂之间并没有因果关系!
汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。
为什么流汗≠减脂?
1、出汗不是因为脂肪在燃烧,而是在降温
出汗是人体自动调节体温的一种方式,热会刺激汗腺活动,汗腺细胞代谢就会产生汗水。
体温过高时,人体的水分会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降温,让体温维持在正常范围内,保证人体正常的生理功能。
知足吧,这天气热得,马路都能煎鸡蛋了,你就只是出身汗。
2、汗水的水和脂肪的水没关系
如果下次你参加马拉松比赛,不妨在前半段观察一下周围的人,你会发现没什么规律,不一定男生就比女生出汗多,也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。
这是因为易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的,而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。
而且,脂肪是全身性消耗的,但你运动的时候可能感觉额头、颈部周围、胸下、手心等部位最容易出汗,或者出汗特别多,这不能理解成你在燃烧这些地方的脂肪吧?
所以,汗水的“水”和脂肪的“水”没关系,你出汗多的地方并不代表那里在疯狂燃脂。
3、要减脂,不看汗水看热量
运动中流汗也确实能表明身体在产热消耗能量,但流汗多却不代表能量消耗大。
想要达到减脂的目的,就要让人体热量的消耗大于摄入,这是减脂的最高准则。
只有当热量消耗大于摄入,体内的脂肪才会开始代谢,多余的脂肪会被分解排出体外。
减脂成效看热量,但又不能盲目地让热量消耗大于摄入,你要在代谢平衡的基础上去控制热量的进出。
4、体脂率是减脂效果最靠谱的证明
同样是减脂,有的人体重降得很快,有的人体重可能就减少了半公斤,但这绝不能说明前者减脂成功,后者减脂失败。想知道自己的努力效果如何,得看体脂率。
体脂率又称体脂百分数,是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,它反映了人体内脂肪含量的多少。