夏季运动，出汗越多越好？出汗≠减脂

　　在这个夏季，40度的高温下，不动都汗流不止，有的人会苦中作乐，安慰自己道“天热还好，不用健身就能瘦”。

　　说到这里，不得不打破你的幻想了，流汗多就减得多吗？你流下的是水，又不是脂肪。汗水和减脂之间并没有因果关系！

　　汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。

　　为什么流汗≠减脂？

　　1、出汗不是因为脂肪在燃烧，而是在降温

　　出汗是人体自动调节体温的一种方式，热会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢就会产生汗水。

　　体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。

　　知足吧，这天气热得，马路都能煎鸡蛋了，你就只是出身汗。

　　2、汗水的水和脂肪的水没关系

　　如果下次你参加马拉松比赛，不妨在前半段观察一下周围的人，你会发现没什么规律，不一定男生就比女生出汗多，也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。

　　这是因为易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的，而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。

　　而且，脂肪是全身性消耗的，但你运动的时候可能感觉额头、颈部周围、胸下、手心等部位最容易出汗，或者出汗特别多，这不能理解成你在燃烧这些地方的脂肪吧？

　　所以，汗水的“水”和脂肪的“水”没关系，你出汗多的地方并不代表那里在疯狂燃脂。

　　3、要减脂，不看汗水看热量

　　运动中流汗也确实能表明身体在产热消耗能量，但流汗多却不代表能量消耗大。

　　想要达到减脂的目的，就要让人体热量的消耗大于摄入，这是减脂的最高准则。

　　只有当热量消耗大于摄入，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪会被分解排出体外。

　　减脂成效看热量，但又不能盲目地让热量消耗大于摄入，你要在代谢平衡的基础上去控制热量的进出。

　　4、体脂率是减脂效果最靠谱的证明

　　同样是减脂，有的人体重降得很快，有的人体重可能就减少了半公斤，但这绝不能说明前者减脂成功，后者减脂失败。想知道自己的努力效果如何，得看体脂率。

　　体脂率又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它反映了人体内脂肪含量的多少。