夏季运动,出汗越多越好?出汗≠减脂

2022-06-30

  夏季运动,出汗越多越好?出汗≠减脂


  在这个夏季,40度的高温下,不动都汗流不止,有的人会苦中作乐,安慰自己道“天热还好,不用健身就能瘦”。


  说到这里,不得不打破你的幻想了,流汗多就减得多吗?你流下的是水,又不是脂肪。汗水和减脂之间并没有因果关系!


  汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。

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  为什么流汗≠减脂?


  1、出汗不是因为脂肪在燃烧,而是在降温


  出汗是人体自动调节体温的一种方式,热会刺激汗腺活动,汗腺细胞代谢就会产生汗水。


  体温过高时,人体的水分会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降温,让体温维持在正常范围内,保证人体正常的生理功能。


  知足吧,这天气热得,马路都能煎鸡蛋了,你就只是出身汗。


  2、汗水的水和脂肪的水没关系


  如果下次你参加马拉松比赛,不妨在前半段观察一下周围的人,你会发现没什么规律,不一定男生就比女生出汗多,也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。


  这是因为易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的,而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。


  而且,脂肪是全身性消耗的,但你运动的时候可能感觉额头、颈部周围、胸下、手心等部位最容易出汗,或者出汗特别多,这不能理解成你在燃烧这些地方的脂肪吧?


  所以,汗水的“水”和脂肪的“水”没关系,你出汗多的地方并不代表那里在疯狂燃脂。


  3、要减脂,不看汗水看热量


  运动中流汗也确实能表明身体在产热消耗能量,但流汗多却不代表能量消耗大。


  想要达到减脂的目的,就要让人体热量的消耗大于摄入,这是减脂的最高准则。


  只有当热量消耗大于摄入,体内的脂肪才会开始代谢,多余的脂肪会被分解排出体外。


  减脂成效看热量,但又不能盲目地让热量消耗大于摄入,你要在代谢平衡的基础上去控制热量的进出。


  4、体脂率是减脂效果最靠谱的证明


  同样是减脂,有的人体重降得很快,有的人体重可能就减少了半公斤,但这绝不能说明前者减脂成功,后者减脂失败。想知道自己的努力效果如何,得看体脂率。


  体脂率又称体脂百分数,是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,它反映了人体内脂肪含量的多少。