你是不是总感觉身体疲惫,有气无力的,要注意了

2021-11-27
csa

亚健康人群,主要包括年纪大的人,还有长期处于竞争压力大的人,以及生活饮食习惯不良的人。白领阶层是亚健康状态的主要人群。

亚健康是指非病非健康的一种临界状态,是界乎健康与疾病之间的次等健康状态,故又有“次健康”、“第三状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”;处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起身心疾病。

亚健康状态要想得到及时有效的改善,还得从平时的生活细节抓起。比如:日常饮食一定要多摄取营养丰富的新鲜水果和蔬菜,同时还得注意低盐饮食。在饭后,应尽量避免吃高糖分和高热量的食品,这样可以预防体重暴增的情况。其次,提高睡眠质量,对改善身体亚健康也非常有益。研究发现,如果人们长期处于失眠状态,大脑便会得不到充分的休息,进而影响身体的新陈代谢速度,势必会影响身体健康。

当然,体育锻炼也是改善身体亚健康状态最简洁有效的方式。在众多运动方式中,慢跑被推荐为改善亚健康的最佳运动方式。它是一种简便易行且灵活机动的有氧运动,不仅可以能够调节神经和循环系统改善身体的亚健康状态,而且还能帮助人们降低血压,减轻体重。也可以利用周末到户外进行爬山、跑步、骑自行车等活动,来帮助自己放松身心,提高身体活力,改善身体亚健康状态。

五个建议

建议一:生活规律、合理膳食

合理饮食 包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

建议二:按时、充足的睡眠

不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而是与睡眠深浅成正比。

建议三:适当锻炼

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。

建议四:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好

焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常,有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

建议五:尽量改善环境条件

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。