熬夜很爽?一直熬夜一直爽!熬夜带来的快感,让无数人沉迷……

2020-04-01

时钟滴滴答答地,已经逼近12点……


有的人仍在在拼命地工作;有的人正与好友在吃夜宵;而有的人早已哈欠连天,眼里闪着泪花,却还不远将手机放下……


同样的深夜,人们或主动、或被动地保持清醒。

图片1.png


明知该睡了,却一拖再拖……


据研究,近四成的受访者主观上并不想晚睡,但迫于工作和学习的压力,不得不挑灯夜战,剩下的受访者里熬夜的理由千奇百怪,但它们均表明了「我们是自愿的」。


出去学习、工作之外,有很大一部分人熬夜纯粹是因为还不想睡:游戏不好玩吗?电视剧还没追完……


一、可能,我们都存在「睡前拖延症」。


1.故意拖延


人们会有意地进行一些故意的行为来延迟入睡的时间,这是睡眠拖延最常见的原因。受访者表示,尽管他们本来打算按时睡觉,也知道熬夜后自己会后悔,但总抵不住诱惑,听了脑海里「小恶魔」的话。


2.无意识拖延


这与故意拖延的情况有重叠的部分。无意识拖延的这类人常常因高度沉浸在某些活动中而没有意识到时间飞逝,只有在结束活动时才惊觉时间已晚。


3.战略拖延


有些人认为太早上床会无法入睡,所以他们有策略地推迟了上床的时间,通过增加睡眠压力,从而治疗失眠。但这与传统意义上的拖延又不同。

可能剧太好看、游戏太好玩,我们陷入其中便难以意识到时光飞逝;可能是白天的时间被占满,好不容易到了可由自己支配的时段,想好好珍惜;也可能是这个夜晚过分美丽安静,是利于我们沉思的时段……

以至于我们我们沉迷于透支自身,并乐此不疲。


二、熬夜带来的伤害,远比快乐多得多


我们天生都有一个「生物钟」,也就是昼夜节律(Circadian Rhythm),因为有它,人体从整体到细胞得以正常运转和维持功能,这是由基因决定的,但它会受到温度、光照、声音等各方面的影响

u=2965212677,151605741&fm=26&gp=0.jpg

无法否认,夜间放飞自我时带来的快乐要比白天多得多,但我们仍要提醒各位,为了这点短暂的快乐而给身体造成不可逆的伤害,是得不偿失的。


1.脱发


不健康的习惯可能会使体内激素分泌失调,损害毛囊,加速头发脱落,相信很多人对这一点已深有体会。


2.变笨变傻


研究表明,睡眠不足或睡眠剥夺会影响大脑的学习、记忆及行为输出能力,使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝及头晕头痛等,长此以往,神经衰弱、失眠等问题也会相继找上门来。

u=2287009402,2768752863&fm=26&gp=0.jpg

3.皮肤状态差


长期熬夜,内分泌和神经系统失调,导致皮肤干燥、弹性差、暗淡无光,同时可能出现黑眼圈、眼袋、粉刺、黑斑等问题。需要注意的是,若想消除这些皮肤问题,寄希望于护肤品是基本没用的,再昂贵都不行。


4.增加患心血管疾病的风险


长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,此外,熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率也比不熬夜人群要高,严重的还会导致猝死。


5.肥胖


长期睡眠缺乏可能会导致肥胖,一夜不睡,身体的代谢方式会发生改变,脂肪组织更加倾向于合成脂肪,而肌肉组织更倾向于被分解,因此熬夜的人比不熬夜的人更容易发胖。


6.影响生殖系统


不管是男性还是女性,生殖细胞的数量和质量下降与熬夜或睡眠不足等导致的节律紊乱有相关性。以女性为例,月经周期会受到明显影响,进而影响排卵功能。


这里还需要提到一种特殊情况,有的人天生习惯晚睡晚起,比如晚上2点睡,早上10点醒。这种方法虽然保证了8小时的睡眠时间,但难以规避光照、声音、温度等对睡眠质量的影响,从而进一步影响「生物钟」。


三、改掉「睡前拖延症」,你可以这么做


熬夜的危害很多,但总有人会表示「道理都懂,但难以改变」,如果你现在想改变,或已经开始改变但未见成效,你可以试试以下方法:


1.改变睡前习惯


我们的日常习惯是紧密相连的,如果你想改变习惯或养成一个新的习惯,你可以把它和你已经养成的习惯结合起来


如果之前你看完五集电视剧才会准备洗洗睡,那你可以告诉自己「看完一集后,我就去刷牙」。


2.将早睡和令你愉悦的事情结合起来


确定一些可以帮助你早点上床睡觉的事情后,让它们成为你的「睡前任务」,可以是读几页内容轻松的书、听一段美妙的音乐等,通过完成这些事,大脑可以更快地进入准备入睡的状态,也可以让我们更期待准备入睡的时刻。


3.创造适合入睡的环境


到该睡觉的时间就尽早关灯,必要时可以戴个眼罩隔绝光源,避免接触可能干扰睡眠的物品……在安全、安静且舒适的睡眠环境下,我们可能会减少熬夜的几率,睡眠质量也会大幅提高。


4.加强床和睡眠的联系


简单来说,就是不要在床上做和睡觉无关的事情,如果要玩手机、追剧、看书,尽量不要在床上进行。


四、如果熬夜难以避免,怎么降低伤害?


我们当然希望倾向于熬夜的你们能为了健康的身体去调整生活作息,但「说调整就调整」的计划因为一些主观或客观的因素变得难以实现。


那么,如果得熬夜,如何才能让身体受到的伤害少一点?


1.健康饮食


保证正常足量的晚餐,这样你在熬夜、加班时不至于太饿,如果要吃夜宵,要尽量选择低热量、低盐、低油且容易消化的食物,如粥、奶、豆浆等。


2.活动


每隔1小时站起来走动走动,还可以做一些简单的拉伸活动,预防因长时间保持同一姿势而引起的肌肉和骨骼劳损。


3.补觉


这个方法主要适用于习惯性熬夜的人群,如果长期通宵熬夜、睡眠不足的话,建议上午补觉2~3小时,下午正常生活和工作,晚上按时睡觉。

相关阅读:

睡觉时突然身体抖一下,是疾病的信号吗?

老人健康失眠该如何办