如何改善睡眠质量?—智康体检

2019-11-06
Rain


  目前在中国人们的收入水平相比以前大大地提高了不少,其实这与中国人的饮食习惯的改变有着很大的关系,但虽然饮食习惯提高了不少,但同时也带来了新的健康问题,那就是睡眠质量的下降。那么,到底怎样才能改善质量的问题呢?


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1、三餐要有规律并保持每天都有适当的体育锻炼,因为早餐对于人体来说不仅能促进身心的健康而且也是一天之中最重要的一天,而晚餐最好要以易消化的食物为主,因为良好的运动习惯可以有效地促进人体深度睡眠。

2、当浅睡眠的时候,就应该积极地做到晚睡早起的习惯,因为躺在床上的时间过长的话是会降低人体的熟睡感的。

3、当睡眠当中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动等现象时则更需要注意。

4、如果午休尽量安排在下午3点前进行午睡,时间应安排在20-30分钟左右。因为如果长时间午休的话反而会给人体带来精神不振,而过迟的午睡也是会影响到人体晚间的睡眠质量的。

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5、晚上睡眠充足的情况下,如果白天仍然出现难以抗拒的困倦时就应该及时地就医。

6、如果依赖喝酒去代替催眠药常常都是会加重失眠的,因为酒精代替睡眠药会减少深睡眠的时间,从而增加夜间觉醒的次数。

7 、在医生的指导下服用催眠药是安全的,但需要按时服用,切勿与酒精共用。


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