有睡眠障碍该怎么办?—智康体检

2019-11-06
Rain


睡眠量不正常以及在睡眠中所出现异常行为的表现也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的一种表现。通常是由多种因素所引起的,常与躯体的疾病有着很大的关系,其中就包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人们的健康息息相关,据相关的调查显示,很多人都会多多少少患有睡眠方面的障碍或者和睡眠所相关的疾病,成年人所出现的睡眠障碍的比例却高达30%。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,是必不可少的。那么到底有睡眠障碍该怎么办呢?


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1、认识睡眠;睡眠时间通常都是因人而异的,只要白天不困倦就说明睡眠时间是足够的。而睡眠时间的长短都是随着季节的变化而变化的,随年龄的增长睡眠时间也是会逐渐地缩短的,大家大可不必拘于一天睡8小时的说法。

2、睡前尽量避免服用刺激性的食物以及咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟,尽量放松自己。可以选择读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练等。

3、合理利用光照,拥有良好的睡眠习惯。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,调整好自身的生物闹钟,晚上尽量避开过强的光照,需要熄灯睡觉。


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4、固定时间起床;不是早睡决定早起的,而是早起决定早睡的。假设如果星期天睡了懒觉很晚才起床的话,那么星期一一早起床就会有点难受哦。

5、等有了瞌睡了再上床睡觉,不必太过分在意上床的时间,如果出现满脑子想着如何才能快速入睡、几点一定要入睡的事的话反而会更加地影响入睡的质量。

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