3个误区吃法让你变短命--智康体检

2019-08-15
KK

中国人吃饭经常是五花八门,基本吃什么的都有,中午急急忙忙就吃完了事,到了晚餐大家才好好准备美食犒劳犒劳,极为丰盛但是,为了自己的健康,一定要清楚吃误区有哪些,不要吃出疾病来,其中说的有没有你呢?

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误区一、吃晚饭要吃到饱

傍晚时血液中胰岛素的含量一天中的高峰,这时的胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,所以晚餐吃得过饱丰盛,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度也会增高,从而促进胰岛素大量分泌。而且人们在晚上活动量较少,热能消耗会很低,余的热量在胰岛素的作用下转化成大量的脂肪人便肥胖起来,若晚餐过饱状态持续时间较长,还会破坏人体正常的生物钟,甚至使人容易患上失眠

误区二、用汤泡饭

许多人遇到不喜欢吃的菜喜欢用汤或水泡饭吃。还有些上班族的赶时间把饭泡汤吃,急急忙忙的吃完,如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。这样对肠胃都不好,容易出现胃酸胃胀的疾病,所以饮食安排应尽量荤素搭配,每日能保持摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

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三、每口进食过快

细嚼慢咽不仅利于对食物消化和营养吸收,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以吃饭时应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对每顿饭来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。




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