坚果类的这几类人要经常吃,看看有没有你--智康体检

2019-06-28
a智

u=106145519,614230779&fm=26&gp=0.jpg

坚果类的这几类人要经常吃,看看有没有你

坚果一直是各国营养专家眼中的明星食物,其味道香浓,富含维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质,还有一定数量的蛋白质和对健康有益的脂肪酸,适当摄入能为身体带来多种好处。尤其是以下几类人,更应该常吃坚果。

一、想长寿

研究显示,坚果对人体健康的保护是全方位的,只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险。研究发现,每天吃一把坚果可以使早亡风险降低22%

二、想保护心脏

夏季往往是心血管疾病高发期,此时,吃一些有助护心的食物能够保护心血管。调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人,患心脏病的几率要低35%。因为榛子、核桃等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富,能调节血脂,美国心脏学会已经将其列为护心食物

u=450430556,2123414184&fm=26&gp=0.jpg

三、想减肥

在很多人眼中,坚果脂肪含量高,因此吃了容易长胖。事实上坚果富含不饱和脂肪酸,这与动物脂肪不同,反而能够帮助减肥。

四、容易抑郁

坚果富含多种有助调节调节情绪的营养素。

1、镁。这种矿物质可以调节大脑中5羟色胺的含量,后者是一种重要的“快乐神经递质”,可调节情绪。

2、锌。加拿大研究发现,抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。通过饮食补锌,能够降低抑郁风险。

3、维生素B1。研究证明,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。

五、孕期和哺乳期女性

对于女性而言,孕期的营养状况不仅直接影响自身健康,还与胎儿的生长发育、出生后的健康以及成人后疾病的发生密切相关。

timg (4).jpg

作为母乳喂养的主体,新妈妈营养状况不仅关系到自身健康,而且与乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。孕期和哺乳期可以每天吃一把坚果,不但有助补充营养,也可以降低宝宝过敏危险。

六、血脂高

研究发现,核桃富含多种抗氧化剂,其中多酚含量位居坚果类榜首。每天吃一把核桃,能预防多种疾病、降低坏胆固醇水平、辅助降血脂。此外坚果中精氨酸、维生素E、叶酸、膳食纤维、钾、镁、丹宁酸和多酚等多种营养成分对心血管疾病发病具有保护作用。

七、皮肤易干燥

研究发现,维生素E对皮肤具有保湿作用,这种维生素在核桃等坚果中含量较高。并且,坚果富含的多不饱和脂肪酸,也是健康皮肤必不可少的营养。因此,皮肤易干燥的人不妨每天吃一把坚果。



相关阅读

心血管病为何如此常见?

令人尴尬的直肠指检,你还在拒绝吗?