还在寻找如何降血脂吗?这里可以帮到你--智康体检

2019-05-29
a智

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还在寻找如何降血脂吗?这里可以帮到你

目前,全球高脂血症发病率高达40%。在国内,三成人存在血脂异常,高血脂患者超过1亿人。即便是医生,有时也难逃高血脂的厄运。

血脂包括两种成分,即甘油三酯(TG)和胆固醇。胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),其中前者危害最大。通常所说的降血脂治疗,主要目标就是要把TGLDL-C降下来,把HDL-C升上去。

一、饮食

1、

镁可以协助他汀类药物降低有害胆固醇,改善心脏健康。当一个人缺镁时,容易有维生素D水平低、骨质流失、睡眠不好、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象,还会导致心绞痛,甚至心脏病发作。

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2、减糖

饮食中糖分过多不仅会导致糖尿病,还会增加胆固醇。糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖,还可导致胰岛素抵抗,使体内剩余的糖分转化为脂肪,对高血脂患者来说就是雪上加霜,容易引起心脑血管疾病。

3、高纤维食物

含有纤维的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇。目前我国人均膳食纤维摄入量为11/天,与推荐量25/天相比,达标人群不足5%

二、养成习惯

1、运动

坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。建议每周至少运动五次,每次至少30分钟,或每日以轻微出汗的速度快步走3000米;老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动,年轻患者可做些竞技类运动,如打球等,每次持续20分钟以上。

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2、戒烟

即使每天抽一根烟,也会增加心脏病和中风的风险。吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇,增加患冠状动脉疾病的风险。如果原本血脂就高,吸烟会损害动脉血管的内皮,容易动脉粥样硬化、血管狭窄,导致心脑血管疾病。

3、睡眠

睡眠不足是心脏病和中风的常见诱因,充足的睡眠对高血脂患者来说很重要。睡前少进食,尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担,但过度饥饿也会导致半夜饿醒。



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