你知道吗?膝关节磨损并没有那么容易恢复--智康体检

2019-05-25
a智

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你知道吗?膝关节并没有那么容易恢复

跑步久了膝盖磨损怎么康复按摩?半月板二度损伤,下楼梯都会膝盖疼。难道真的就这样伴随我终身了?膝盖骨疼啊啊啊休息一阵不疼了,今天跑又疼!这些大概都是很多经常跑步健身的人群的烦恼。

但是长远来看,膝盖磨损带来的困扰恐怕远远甚于骨折。人类的膝关节结构功能复杂又终日负重,各种急性损伤和慢性劳损都容易找上它。而膝盖损伤最大的麻烦在于:相比于可以再生愈合的骨骼,关节软骨很难靠自身的修复能力恢复到原来的状态。

也就是说,折断的骨头可以逐渐愈合,而关节磨坏了,你很难期待它能长回原样。

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一、到底有多难修复?

研究人员曾经对膝关节软骨中胶原成分的再生情况以碳14法进行了实地测量。有机物基本都含有碳-14,这是种放射性元素,会自发衰变成氮14,半衰期大约5730……此处省略500字。总之这是一种可以测定年代的方法,考古啊、鉴定文物经常用。

研究者通过这种方法来检测软骨组织到底有多久没更新了。而测定结果是:人们软骨胶原里的碳14水平大约对应着8~13岁时的样子。也就是说在发育成熟之后,你的软骨几乎就不会生长变化了。

二、损伤和病变会刺激软骨组织修复吗?

遗憾的是,在这项研究中也没有发现这样的趋势。假如损伤会刺激修复,那么按理说骨关节炎患者的软骨中应该存在很多“年轻的新生胶原成分,但是检测却没有发现这样的结果。

所以你的膝盖软骨,简直就是一次性用品啊

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三、如何拯救膝盖磨损?

1、休息

如果膝盖诊断有磨损,大部分医生都会建议你不要再从事剧烈运动了,这件事听医生的没错。而某些跑友总是等到疼痛一消失就迫不及待地想重上赛道,结果就是重复受伤。

控制好运动量,损伤几率就小。所有的运动都要适度。如果膝盖已经出现磨损,那么跑步、爬山、跳绳等这些容易对膝盖造成压力的运动尽量避免,至少也要严格控制。

2、控制体重

膝关节终日负重,而所负的就是你的体重。这就是为什么特别不建议肥胖的人一开始就用跑步来减肥,对大体重的人来说,你每一步的冲击力,就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤。

如果不跑步,要怎么减肥呢?减肥方法不止有跑步这一种,椭圆机、划船机、游泳等这些运动冲击就小很多,还有最重要的是控制饮食啊。

3、力量训练

肌肉包裹在的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞,肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。如果肌肉力量强大,能够替关节负担压力,让膝盖承受的冲击小很多。

力量训练也有很多种,但也要避免容易对膝盖造成压力的动作,比如深蹲这种,练习时动作应避免幅度过大,以免造成二次损伤。

4、合理运动

膝盖磨损不是应该休养吗?不,虽然要避免剧烈运动,但合理锻炼依然必要,因为只有这样才能刺激关节分泌关节液,关节液也是软骨的营养来源。对于有膝盖磨损的跑友来说,你可以选择低强度、低冲击的运动来替代。

关节软骨没有神经支配,也没有血管,营养成分必须从关节液中取得,代谢废物也必须排到关节液中。而关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动刺激。



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