久坐,大概是离死亡最近的动作了--智康体检

2019-04-24
a智

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久坐,大概是离死亡最近的动作了

在生活中,上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……几乎每个人都是久坐族中的一员。研究显示,久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。

1、跷二郎腿

跷二郎腿这个坐姿看似舒服,时间长了,你就知道它的伤害有多大。膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会引发疼痛,降低灵活性人在跷二郎腿时,骨盆会一高一低,并带动脊椎旋转,容易弯腰驼背,还可能引发脊柱侧弯

跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,容易造成静脉曲张;尤其是穿紧身裤时,易导致生殖器温度升高,而睾丸的生精功能在高温下会减弱,甚至引起不孕不育。

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2、盘腿坐

如果髋关节本身有滑膜炎等损伤,盘腿坐会加重相应的关节损伤。盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨,这样就可能加重膝关节退变。所以,关节本身有退变或者损伤的人,不适合长期盘腿,老年人更不适合。

3、“摊”

因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。但脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。如果要休息,建议完全平躺仰卧,同时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。

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4、低头坐

很多低头族以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施加压力,还容易带来肩周炎。建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。

5、半边坐

不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小靠枕,避免腰部悬空。坐着时,不要把双腿放在茶几上以获得支撑。



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